Aquecimento: 4min de Articulares (abrir e fechar virilhas, elevar a perna a frente, lateralmente, atrás e chutes cruzados com baixa, media e grande amplitude, calcanhares ao rabo, skip com baixa, media e alta intensidade, conteções de frente e costas, acelerações e desacelerações curtas com baixa, media e alta intensidade..); 3min de Saltos (Coord. salta e aterra, pogo jumps, santos reativos..); 2min de acelerações de frente a 60% da capacidade, deslocamentos laterais, saidas de costas com giros ao meio do caminho..; ExercÃcio 1: (Partida da linha + 5m entre os cones = total de 20m) Realizar 3 saÃdas a 70% da capacidade máxima em Slalom, com recuperação de 1'30" a 2" entre as saÃdas; ExercÃcio 2: (Se o campo disponÃvel for grande, deve realizar 1 série de 4 repetições. Se for médio ou pequeno, deve realizar 1 série de 6 repetições) SaÃdas entre 80-90% da capacidade máxima (15 segundos para chegar de uma área a outra + 30 segundos de intervalo entre cada saÃda); Pode e deve utilizar os 15 segundos (a ideia aqui, não é dar o máximo ainda. à condicionar e controlar bem o tempo durante o exercÃcio); ExercÃcio 3: (Deve realizar 1 série de 2 repetições) SaÃdas pela linha lateral próximo aos 100% da capacidade máxima. Deve chegar ao outro lado em até 22 segundos. E recuperar a trote moderado, da linha lateral até o primeiro poste da baliza em 22 segundos (tempo de recuperação também); Retorno a calma (CORE): Plank Bird-Dog (2x10 cada braço e perna); Deadbug (2x8 cada braço e perna); Prancha Lateral Dinâmica (1x10 cada).
This practice has no coaching points
This practice has no progressions
in more ways than one
sportplan_football
Deliberate heading is now out of U11 grassroots matches. Here is how to coach chest, thigh and foot control so your players still win the ball in the air.
Long-range goals doubled at the 2026 World Cup as teams sat deep. Here is how to coach when to shoot from distance, the technique, and the follow-up.
Under FutureFit, your Under-9s stay at 5v5, your Under-11s stay at 7v7 and your Under-13s stay at 9v9. Same pitch, same numbers, one more year. Here is how to make sure that year feels like a step forward rather than a repeat.
