-Flexores da anca: recto femoral (puxar o pé atrás) - Flexores da anca: psoas ilÃaco (lounge e alonar lateral tronco)-Extensores anca: puxar o joelho a frente)-Isquiotibiais (perna esticada e ir à frente do pé)-Isquiotibiais: inchworms-Isquiotibiais: peso morto num só pé-Adutores: joelho esticado (lounge lateral)-Adutores: flexão joelho e anca ( agachamento e empurrar os joelhos para fora)-Abdutores: glúteo médio (joelho à frente e puxar pé para dentro)-Abdutores: tfl e glúteo médio ( ballet)-Triceps sural: rotadores de tronco (um pé a frente do outro corpo por cima da perna da frente uma mão no pé o outro braço - contrário a perna- estica em cima)
This practice has no coaching points
This practice has no progressions
in more ways than one
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Deliberate heading is now out of U11 grassroots matches. Here is how to coach chest, thigh and foot control so your players still win the ball in the air.
Long-range goals doubled at the 2026 World Cup as teams sat deep. Here is how to coach when to shoot from distance, the technique, and the follow-up.
Under FutureFit, your Under-9s stay at 5v5, your Under-11s stay at 7v7 and your Under-13s stay at 9v9. Same pitch, same numbers, one more year. Here is how to make sure that year feels like a step forward rather than a repeat.
