Duas equipas, uma de vermelho e outra de azul. Os jogadores de vermelho atacam primeiro e os de azul têm que defendê-los dentro do seu meio campo. Assim que os jogadores de azul recuperarem a bola na defesa devem fazer o passe de outlet para um dos colegas que se encontra posicionado na linha lateral. Os jogadores de vermelho que atacaram previamente devem recuperar imediatamente para a defesa para que impeçam que a equipa azul finalize com sucesso. Assim que os jogadores de vermelho recuperarem a bola devem fazer o passe de outlet para um dos colegas que se encontra posicionado na linha lateral, obrigando a equipa azul a transitar para a defesa para defender o contra-ataque. O exercÃcio derenrola-se da mesma forma do lado contrário. Os jogadores devem fazer imediatamente o passe de outlet, independentemente de ter havido cesto ou não.
Regras de transição para a defesa: - No primeiro momento, o jogador que se encontrar mais perto da bola deve pará-la, fazendo pressão sobre o adversário que lança o contra-ataque; - O outro defesa deve correr imediatamente para trás; - Num segundo momento, no terreno mais recuado, qualquer um pode marcar qualquer um, mas temos que ter um jogador a guardar a bola e outro a guardar a tabela; O exercÃcio deve ser efetuado até que umas das equipas alcance 5 pontos, sendo que cada cesto vale um ponto.
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