Duas filas na linha de fundo, sendo que uma é composta pelos defesas e outra é composta pelos atacantes. O atacante dribla a bola em zig zag até a linha de cesto-cesto e até a linha lateral, sendo que nunca deve parar o drible. O defesa deve conter a bola utilizando o deslizamento. Ao chegarem na linha de fundo contrária, os jogadores devem trocar de papel.
Opções de mudança de direção: - Drible cruzado; - Drible debaixo das pernas; - Drible atrás das costas. O defesa deve assumir a posição de defesa, com os joelhos flectidos e à largura dos ombros. Deve ficar a 1 braço de distância do seu adversário, mantendo o nariz no meio do peito do atacante. A sua função número 1 é conter a bola, não tentando atacá-la para não ser batido ou cometer falta. O defesa deve também usar uma mão como barra, mas sem empurrar o adversário para não cometer falta. A mão que lidera deve ser utilizada como uma forma de raquete, sendo abanada ligeiramente. O exercÃcio pode ser alterado para o atacante parar sempre o drible em ambas as linhas, fazendo com que o defesa declare "parou" e siga a bola com as duas mãos, como um espelho, impedindo o passe. Neste caso o defesa deve aproximar-se ao máximo. Pode ser aplicado adicionalmete para jogos de 1 contra 1.
This practice has no coaching points
This practice has no progressions
Four players standing still make every ball handler's job harder. Teach V-cuts, L-cuts and back cuts so your team gets open and punishes defenders who overplay.
Good team defence is five players guarding the ball, not five separate one-on-ones. The shell drill is where that starts, so here is how to teach help-side positioning and rotations from the first week of the season.
Rebounding is the least glamorous thing in basketball and one of the most decisive. It is also almost entirely a habit, which means it is entirely coachable.
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