exercice de chauffe après course, 4 étape ( montée de genoux, tallons fesses, gainage ventral et squat sauté) Pour les 3 premiers c'est 10, 15, 20 puis 25 secondes d'exercice pour les squats se sera 3 puis 5, 7 et 10.
Exemple pour les talons fesses Les joueuses commencent de part et d'autre du filet à 2 m du filet quand je signal le départ elles font 10 secondes de talons fesses puis court touché le ballon au filet, ensuite reparte pour la ligne signalé aux 4m je chronométre 15s d'exercice puis de nouveau un AR. ect jusqu'a la fin. on fait la même chose pour les 4 exercices.
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